毎年のことなのですが、12月になると「あっという間に今年も終わっちゃうな」「なんだか今年もこれといってなにも出来ずに終わってしまう気がする」と、しょんぼりしてしまいます。
本当はこの1年何かしらしていたはずだし、なんなら日々がんばって生きていたはずの自分を褒めてあげたほうがいい！
でもどうしてでしょうね、あと残り1ヶ月になって「まだ遅くないんじゃないか？」「まだ何かやれるんじゃないか？」とざわざわしてしまうこの心。
例年ならそのまま猛スピードで年末になり、気づいたら年が明けているところなのですが……。
今年はなんだかいつもより「何か頑張ったが欲しい」という気持ちが猛烈に強かったので、2024年残りの1ヶ月で挑戦したいことについて、ここで宣言してみようと思います。
今年全然できなかったこと：家で朝ごはんを食べる
3ヶ月程前に書いた前回の記事でも言っていましたね。
生活を変えたい。家で朝ごはんを食べたい。
相変わらずです。家で朝ごはんを食べる習慣がまったく身につきません。
週3でも食べれたら良いものと思っていましたが、まったく無理でした。
朝ごはんどころか昼ごはんもめんどくさくなって、朝も昼も買ってました。ドライブスルーで朝に。
気持ちとしてはいっそ食べなくてもいいくらいなんですけど、さすがにと思うと便利なドライブスルーで調達してしまいます。
コンビニ？車を降りなきゃいけないなんてめんどくさすぎる。無理。みたいな感じです。
高頻度で利用していたのはわかっていたのですが、これを機に金額としてはどのくらい利用していたんだろうと、先月のスタバでの支払い金額を確認したら2万円も使っていました。
さすがに引きました。
12月のチャレンジは「家で朝ごはん」に決定！
投げやりにドライブスルーするのをやめて、スタバで散財するのをやめて、家で朝ごはんを食べる習慣を身につけたい！
とりあえず週3日でクリアとします。
現状本当にできていなかったので、欲張らずに小さく目標設定してみました。
家で握っておいたおにぎりだったり、朝ごはん弁当だったりを持って家を出て、通勤途中や職場に着いてから食べるというのもたまにあるのですが……今回のチャレンジでは「家で」の部分を大切にしたいと思います。
キッチンで立ちながらメシをかきこむこともあるでしょう。家なのでまあよしとしましょう。
「落ち着いて座って」食べるというのは、私にはまだ早い。
家で朝ごはんするには、何をしたらよいか？
気持ちだけではなんともならないことはここ何年かの自分が証明しています。
きつすぎず、ゆるすぎない決まりを設けて、うまくルーティンにできればよいと思うのですよね。
その塩梅がとても難しいのですけれど……。
いやこれ無理だ、と思ったらはやめに見直さねばですが、以下の3つを最初の決めごととしてみました。
睡眠時間を決める
家で朝ごはんを食べるほどの時間の余裕がないのが悪いのです。
朝、時間の余裕がないのはすなわち、起きる時刻が遅いからです。
おそらく起床時刻だけを早めては健康的な生活を送るのに障りがあります。
となると、確保したい睡眠時間と就寝、起床時刻をある程度決めるのがやはり良いのでは？と考えました。
具体的には、22〜22時半に就寝、5時半〜6時に起床、を目標にします。
最低でも7時間はお布団にインできます。
たぶん6時に起床でぎりぎり立ち食い朝ごはんがいけると思うのですよね。
寝る前にすること
家にパンを常備する習慣はないので、家での朝ごはんはごはん派です。
明日の朝はごはんを食べるんだぞ！という気持ちを高めるために、寝る前に準備してみることにしました。
炊飯器の予約機能を使って、朝起きたときにはごはんが炊けている状態にします。
これ人によってはめちゃくちゃ当たり前の行いなのかもしれませんね。実家はそうだった気がする。
というのも実はわたし、あまり予約炊きが好きではなくてですね……。
炊飯器で炊くなら普通炊きが一番おいしいという思い込みがあるのと、「炊飯器の中で何時間か常温の水に浸かった米」というのになんとなく抵抗を感じるというか……そんなに浸水しなくてよくないかとか、季節によっては悪くならないのかなとか……。
積極的に活用したことはなかったのですが、試しにやってみようかなと。冬だし悪くもならないだろうし。
朝食べるもの
白いごはんだけでいける人間なので、ごはんさえ炊き上がっていれば最低限の準備はOKという感じですが、ごはんのお供は用意しておこうかと思います。
お供もあるから！食べよう！！という気持ちになることを期待する。
最近よく見る管理栄養士のおすぎさんのYouTubeチャンネルで、手軽で便利なあさごはんメニューとし納豆、めかぶ、たまご(少しレンチンされてる)をごはんに乗せたねばねば丼が紹介されていましたので、参考に用意しておくことにしました。
お手軽朝ごはんが紹介されていた動画はこちら。
https://youtu.be/eGEA0cmLJBs?si=mFCEmELvsdAqqz1D
常備しやすくて、健康的な感じもする！そして何よりそのまま食べられる。手軽。
ツナやおさかなソーセージがあっても良さそう。もちろんおさかなソーセージはパルのやつがいい。
欲を言えば味噌汁を作って食べたいですけどね、私には早い。汁物が欲しくなったらとりあえずインスタントの何かを用意してみようかと思います。
モチベを保つ工夫：見えるところに目標を貼る
今までできなかったことをできるようにするには、結局のところ強い意志が必要！
気持ちだけ思ってても行動できなければ意味がない。散々手帳には書いてきているけれど何やらあまり効果を発揮していない。もう少し強く意識を保つには何をしたらよいのだ？と考えました。
本当にずっと手帳には書いているんですよ。笑っちゃうくらい同じこと何度も書いてる。
でもなぜか、手帳を開いてそれが目に入っても「今日も無理だったな」「今週も無理だったな」「今月も無理だったな」の繰り返しだったんですよね。意志が弱すぎる。
なら別の場所……自然に目に入りそうなところにとりあえず貼っとくか……というわけで、目標を書いたかわいい付箋を、リビングのカウンターに置いてある卓上カレンダーに貼ってみました。
手帳を「開く」という1工程を省いただけなんですが、どうでしょうね。
何日か経過した現在の進捗
この記事を書いている間にも時はどんどん進んでしまいました。やばい。
本日12月6日で、朝ごはんチャレンジ成功率は4/5です。
スタートダッシュ決まってるよね！？決まってる！！
単純なのでちょっとでもできると簡単に喜んでしまいます。ならさっさとやればいいのにね。
しかし4回すべて、ごはんに生卵混ぜて慌ただしくかきこんで出かけました。
たまごかけごはんっておいしいよね。本当に最低限って感じ。
やはり6時起床ではこんな感じになるようです。睡眠時間調整がやはり最大のハードルですな。
寝る前のごはん炊き予約なのですが、これはやってもやらなくてもいけるかも。
6時に起床したとしても、まずごはんを早炊きでセットすれば食べられそうです。
「あ〜あ、寝る前に準備できなかったから、今朝はごはん食べられないや〜」という言い訳は通用しないことになりました。
年末には最高に自分を褒めてあげられるように、がんばります！！
